[...] tu nowy na forum co oczywiście nie znaczy ze jestem zielony jeśli chodzi o suplementy i sporty siłowe ;) A więc sprawa wygląda tak do końca roku chciałbym przybrac sporo masy. Wracam do treningu po dłuzszej przerwie (kontuzja kolana)i do końca roku chcę przytyc i wrócic do formy. Zakupiłem juz Gainera i myśle co do tego dorzucic. Co sądzicie [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3x tyg + aeroby. Podczas masy będzie to push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na prolo w mlodosci(bład) 12 tygodni 200mg co 5 dni 8. TRENING: split 5x tyg 9. CEL CYKLU: najpierw doredukowanie potem dobicie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata? moze 4,5? 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] próbowałem 5 x 5 typowo ciężko siłowo , próbowałem dużej ilości powtórzeń , wplatałem takie ćwiczenia jak wycisk gilotyna , wycisk głowa w dól... W okresie budowania masy dałem nawet klatkę 2x w tyg jako piorytet i nic - dosłownie nic. Wiem z pewnością , że nie mam predyspozycji genetycznej do klatki piersiowej i nawet słyszałem to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomęczyłem się trochę podenerwowałem , ale JEST W KOŃCU ! Wiek - 19 Waga - 78 Wzrost - 180 Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,9g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 195 g = 780 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość [...]
[...] treningi. Co o nim myslicie? Byl w ogole jakis sens cwiczyc takim schematem? Jak kazdy widzi przyszla zima i czas ruszyc ostrzej z koksem. Moim planem jest nabranie sily i masy, postanowilem zaczac ,,robic" jakis sensowny plan i ulozylem ten przykladowy: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć za dużo masy [...]
[...] biegu. Ewolucyjnym zyskiem jest więc znaczna utrata owłosienia, dzięki czemu szybciej się ochładzamy. Temu też służy wydłużony kształt ciała, które w stosunku do swojej masy ma dużą powierzchnię skóry. Dzięki bieganiu mamy bardziej płaską twarz i mniejsze zęby niż australopiteki i w odróżnieniu od nich potrafimy ruszać głową i szyją [...]
Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]
Jako, że zaczyna się zima chciałbym odświeżyć stary artykuł Jasona Pasquale, który wymyślił dość kontrowersyjną, ale zarazem ciekawą metodę na zimowe przyrosty sily i masy: „ Najpopularniejsze ćwiczenie w naszym planie treningów to wyciskanie sztangi leżąc. Wykonujemy je na maszynie Smitha. Najtrudniejszym i zarazem najbardziej niebezpiecznym [...]
[...] się m. in. z planami zamieszczonymi na forum SFD. Ułożyłem go "pod siebie" biorąc pod uwagę moje możliwości sprzętowe, czas wolny i aktualny cel, którym jest budowanie masy mięśniowej. Plan składa się z trzech zestawów ćwiczeń: A, B i C. Wykonywane są cyklicznie ze zmienną intensywnością i objętością. Rozmieszczenie treningów na przestrzeni [...]
[...] lub miesa. Przedstawie wam moja diete, ktora zadziala na kazdy organizm oporny na podaz kalorii. Wiadomo ktos mi napisze, ze przy akim odzywianiu mozna nabrac slabej jakosci masy lub moze pojawic sie brzuch. Nic bardziej mylnego, my chudzielce strasznie szybko spalamy nawet do 50% szybciej niz endomorficy. Przykladowa dieta: sniadanie: 1. [...]
[...] utrzymac stałą wage powiedzmy 90kg na przyzwoitej "wyżyłowanej" rzeźbie, potrzebna mi jest kondycja, szybkosc, wytrzymalosc. Problem polega na tym ze podczas lat robienia masy(byl okres ze wazylem 100kg, obecnie 88) strasznie zaniedbalem brzuch i posladki, jak mowilem zjadlem bardzo duzo tego spalacza, robie aeroby i widac lekki zarys miesni [...]
[...] 82 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: ponad 3 Ilość spożywanego białka: 2-2,5 g/kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-6 metka 15mg ed 2. 1-10 [...]
[...] z dużym stażem: "Witam Wszystkich.A ja wam napisze tak jesli chodzi o przerwy w treningach to dokladnie tak jak wiekszosc pisze poprostu kilka dni przerwy i troche spada masy miesniowej malo bo malo ale spada.Ja lacznie cwicze juz 22 lata na silowni i powiem wam tak mialem przerwe w ciwczeniu 2 lata bo musialkem wyjechac za granice do pracy [...]
[...] się niezwykle silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi. Basella Alba - pokrewna szpinaku, zwiększa produkcje testosteronu u mężczyzn. Korzystnie wpływa na przyrost suchej masy i siły mięśniowej. Cynk - niezbędny w syntezie białka, wytwarzaniu testosteronu oraz kwasów nukleinowych, kieruje kurczliwością mięśni, ma swój udział w procesie [...]
[...] malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem organizmowi odpowiednich skladnikow do zbudowania masy , a to wlasnie na niej mi zależy. Teraz stosuje diete na mase , na silownie chodze 3 razy w tygodniu 1.Czy jest to lepsze rozwiazanie? 2.Czy taki trening pozwoli mi [...]
[...] przed snem. Dietę teraz trzymam a cheat daye robię co 3-4 tygodnie. Proszę o porady bo masa nie idzie jak należy a chciałbym po tej redukcji wziąść się porządnie za robienie masy aby nic nie zepsuć. Zastanawiam się co kuleje no chyba że genetyka słaba bo zawsze byłem ektomorfikiem. Mój wiek to 29 lat wzrost 172 cm obecnie waga 72 kg przy bf 14,7% [...]
Mam problem i nie wiem co z nim zrobic...Cwicze juz okolo jednego roku.Na poczatku byly dosc duze przyrosty masy miesniowej i sily.Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem okolo 61 kg przy wroscie 182cm(obecnie 73 kg).Sila tez poszla w gore(na poczatku wyciskalem na serie 40 kg,teraz biore 80kg(8-10 ruchow w 4 seriach) .Bralem Trzy kreatyny (Kreatyne z [...]
[...] trening siłowy. W związku z tym kilka pytań 1. Czy zapotrzebowanie określone jest poprawnie? 2. Redukcja 15% - czyli do 2231 kcal. Czy jest to ok? 3.. Białko - 2g/kg masy ciała Tłuszcze - 1g/kg masy ciała Weglowodany - reszta Czyli wychodzą proporcje BTW 39/43/18 białko 38,6% 912 kcal 228g tłuszcz [...]
